Witam Co byście zmienili, dodali? co sądzicie o tym treningu? jestem początkującym(staż 6-7 miesięcy) Czy te trening ma wogóle sens? ćwicze tylko na wolnych ciężarach 1dzień Poniedziałek Klata-TRIC Wyciskanie na płaskiej: 10.8.6,4 Wysciskanie na skosie dodatnim: 10.8.6.4 Wyciskanie na skosie ujemnym:10.8.6.4 Rozpiętki:4x10 Francuskie wycisiaknie [...]
[...] dziennie w pracy) i po kazdym treningu przed potreningowym posilkiem... Ostatnio przerabiany plan: ==== Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam wynikow Plan do oceny 4 dniowy w systemie: Plecy Klatka+Triceps ----- Nogi Barki+Biceps ----- ----- Plecy: Podciaganie na drazku [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Mam prosbe do Was. Mialem ulozony plan treningowy na cztery dni, ale teraz sa wakacje i czlowiek cche troche odpoczac dlatego postanowilem zmniejszyc ilosc dni w ktorych trenuje do trzech. Ocencie moj plan. Acha cwicze rowno od roku (waga 62 na 178cm) i praktycznie caly czas jade treningiem masowym, czy nie czas juz [...]
Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej z przechodzeniem 12-10-10-9-9 (jaki wziąź ciężar mały cz duży) PRZEDRAMIE -nawijanie sznurka na gryf (http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html) -Unoszenie przedramion ze [...]
[...] ramion gryf prosty nachwyt 10,10,10,10 Triceps: 1. Unoszenie hantla zza głowy siedząc oburącz 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Maszyna smitha wyciskanie wąski chwyt 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 3. Prostowanie linki zza głowy w staniu 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 4. [...]
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojego nowego planu. WIEK: 27 WAGA: 80 KG STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: zwiększenie masy mięśniowej SUPLEMENTACJA: Kreatyna, omega 3, probiotyki,witaminy i minerały Obecnie trenuje FBW - 3 razy w tygodniu (wyjście z redukcji) Push 1 (czwartek): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s 2.OHP 5-7 3s [...]
[...] wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak: Ograniczyłem różnorodność ćwiczeń starałem się to jakoś posklejać więc coś prawdopodobnie jest nie tak. klatka, biceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc - 4 po 20 -rozpiętki chantlami na ławce skośnej leżąc - 4 po 20 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 po 20 -siódemki (7+7+7) - [...]
Witam serdecznie proszę o ocenę planu na splita 3X tydzień , ale najpierw coś o sobie Wiek-19 Waga-75 i rośnie ;) Wzrost-174 Cel - masa Typ budowy -Endo I z tego się akurat cieszę ;) Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja . Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych [...]
[...] 4 serie 10-10-8-8 3.uginanie z hantlami stojąc 4 serie 10-10-8-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak rozplanowac liczbe serii i powtórzeń) 2.francuskie wyciskanie leżac 12-10-8-8 3.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 4 serie 10-10-8-8 Środa - Plecy + kaptury 1.Podciąganie się na drążku 3 serie (max) 2.Wiosłowanie [...]
Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]
Witam prosze o ocene bądź zmiany treningu na mase : (wszystkie ćw. 5 seri po 10 powt.) PONIEDZIAŁEK : "KLATKA" 1 wyciskanie sztangi ławka płaska 2 wyciskanie sztangi ławka skośna 3 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 5 wyciskanie na ławce płaskiej "CHAMER" "BICEPS" 1 sztanga płaska (chwyt [...]
[...] stojąc - 3 serie + 1 rozgrzewka - uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie - uginanie ramion stojąc hantelki - 3 serie Piątek Barki + Nogi + Brzuch I i II tydzień Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie + 1 rozgrzewka - wyciskanie hantelek (lekki kąt) - 3 serie - unoszenie [...]
17 lat 186 cm wzrostu 92 kg wagi prawie brak stażu Rozpiska na rzeźbę Rozpiska Dzien 1 Klatka piersiowa -rozpiętki, skos w górę 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangą, skos w góre 4 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie hantlami, płasko 4serie po 15 powtórzeń Biceps -wyciskanie hantlami, stojąco 4 serie po 15 powtórzeń na rękę -wyciskanie [...]
[...] maszynach po 4s , steper i wspinanie na palcach 4 serie (przysiadow nie moge robic bo lekarz mi odradzil narazie tego) wznosy nog wiszac na drazku 6s Środa Barki i Triceps wyciskanie sztangi do gory nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 4s unoszenie hantli w przod 4s unoszenie hantli w bok 4s wyciskanie hantli francuskie hantli jednoracz 4s [...]
Witam panowie! O mnie: Wiek 18 z hakiem Waga 73 kg Staż 1 m-c Wcześniejszy trening (ogolnorozwojowy) Czas trwania: 1 m-c. Przerwy miedzy seriami: 90s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 3x12 2) Rozpiętki na maszynie-klatka 3x10 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie-plecy 3x12 4) Wznosy tułowia z opadu-plecy, prostowniki grzbietu 3x12 [...]
[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego splitu na masę. Partia 1x w tygodniu 5x treningi w tygodniu.trening na masę.Staż 4 miesiące klata+triceps -wyciskanie leżąc 4x8 -wyciskanie na skosie 4x8 -rozpiętki 4x8 -wyciskanie francuskie leżąć 4x8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 [...]
Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt [...]
[...] - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze zmniejszaniem obciązenia na max Sobota: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
